prvi nacionalni Portal za treću dob u Republici Hrvatskoj pokrenut 2009. godine, od strane Udruge za zaštitu i promicanje prava ljudi treće životne dobi, s višestrukom namjenom od kojih je možda najvažnija otklanjanje predrasuda s generacije starijih građana.
prvi nacionalni Portal za treću dob u Republici Hrvatskoj pokrenut 2009. godine, od strane Udruge za zaštitu i promicanje prava ljudi treće životne dobi, s višestrukom namjenom od kojih je možda najvažnija otklanjanje predrasuda s generacije starijih građana.
prvi nacionalni Portal za treću dob u Republici Hrvatskoj pokrenut 2009. godine, od strane Udruge za zaštitu i promicanje prava ljudi treće životne dobi, s višestrukom namjenom od kojih je možda najvažnija otklanjanje predrasuda s generacije starijih građana.
prvi nacionalni Portal za treću dob u Republici Hrvatskoj pokrenut 2009. godine, od strane Udruge za zaštitu i promicanje prava ljudi treće životne dobi, s višestrukom namjenom od kojih je možda najvažnija otklanjanje predrasuda s generacije starijih građana.
prvi nacionalni Portal za treću dob u Republici Hrvatskoj pokrenut 2009. godine, od strane Udruge za zaštitu i promicanje prava ljudi treće životne dobi, s višestrukom namjenom od kojih je možda najvažnija otklanjanje predrasuda s generacije starijih građana.

Pretraživanje

POŠALJITE OGLAS

OGLAŠAVANJE NA PORTALU

 reklamee

Imate proizvode, pružate usluge,

organizirate putovanja i druge pogodnosti

za umirovljenike i starije osobe

Pokažite se!

Čitaju nas milijuni!

Nazovite: 091 580 7827

Ili pišite na e-mail:

[email protected]

ETIKA 65+

Etika 65+

Facebook & Twitter

Pratite nas!
FaceBook-icontwitter-icon17

 

Proteini su jako važni

damaRiba i jaja čuvaju od upale i umora Većini ljudi nakon 50. godine nedostaju proteini, zbog kojih se gubi mišićna masa, skloniji smo upalama, a koža je suha. Najbolji izvor proteina su piletina i puretina, grah, jaja...

Nakon 50. godine tijelo nam ubrzano počinje gubiti mišićnu masu. Zbog toga je važno nadoknaditi taj gubitak vježbanjem, ali i većim unosom proteina, kaže glasnogovornica američke akademije za nutricionizam Isabel Maples.

- Proteini nisu važni samo za izgradnju, nego i zadržavanje mišićne mase, a to je česti problem kod starije populacije. A mišići su važni jer omogućuju bolju ravnotežu i pokretljivost te čuvaju od padova - objašnjava nutricionistica Maples.

Posljednjih godina su proteinske dijete pravi hit među svim generacijama, no stručnjaci ističu kako povećani unos protein kod mlađih i ljudi srednje dobi nije nužan, dapače, može izazvati i zdravstvene probleme. No kod ljudi starije dobi upravo je obrnuto - većina populacije, procjenjuju američki znanstvenici, nakon 50. ne unosi dovoljno proteina.

Iako dnevne doze ovise o svakom osobno, primjerice, o fizičkoj aktivnosti, eventualnim oboljenjima i slično, preporučuje se konzumirati oko 0,7 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. 

Rasporedite kroz dan

Dobri izvori proteina u prehrani su meso (ali ne pretjerujte s crvenim, radije birajte ribu i piletinu), kao i jaja, mliječni proizvodi, grahorice te orašasti plodovi.

Dobro je rasporediti unos proteina kroz dan, od jaja za doručak, preko ribljeg ručka pa do šake oraha za užinu ili večeru. Za bilo kakve dodatke svakako se trebate savjetovati s liječnikom.

Ispucani nokti  dam2

A šest je simptoma koji pokazuju da vam možda nedostaje proteina. Za početak pad imuniteta, češće prehlade i upale.

- Proteini održavaju redovne funkcije tijela, reguliraju hormone i održavaju razinu leukocita koji se bore protiv infekcija - ističe Isabel Maples.

Obratite pažnju i ako vam otiču zglobovi, ako ste umorni i letargični, koža vam je suha i blijeda, a nokti ispucani. Jedan od ozbiljnijih simptoma je i nagli gubitak tjelesne mase, što može biti opasno, jer ljudi tad postaju slabiji i skloniji padovima.

Dobri izvori proteina:

Piletina i puretina

Riba

Niskomasni sirevi poput zrnatog ili mozzarelle

Krta svinjetina

Krta junetina i teletina

Tofu

Grah

Jaja

Jogurt, mlijeko i sojino mlijeko

Orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, piše

Prava starijih osoba


PopUp MP3 Player (New Window)

Domaća tjestenina

tjestenina