15 savjeta: Doživjeti stotu uz papar, zrele banane i ljubimca

106

14 savjeta za 100Na to koliko ćemo dugo živjeti genetika utječe 25 posto, ostalo možemo promijeniti. Odlazak u prirodu ili na drugo mjesto podiže nam razinu serotonina i čini nas ispunjenijim.

Iako se savjeti o duljem životu najčešće daju “mlađima”, i nakon 70. itekako možemo utjecati na to da živimo kvalitetnije i dulje. Istraživanja posljednjih godina pokazuju kako genetika igra tek 25 posto u tome koliko ćemo dugo živjeti. Većinom se dugovječnost svodi na način života, a neke sitne promjene u navikama koje vam neće pokvariti ustaljenu rutinu mogu vam pomoći da se još dugo osjećate bolje i zdravije.

Američki portal aarp.org, namijenjen starijim čitateljima, na osnovi mnogih znanstvenih istraživanja pobrojio je 50-ak savjeta, od kojih ste za mnoge već i čuli i vjerojatno ih i primjenjujete. Primjerice, prehrana.

Mediteranski jelovnik, koji uključuje maslinovo ulje, više ribe i povrća a manje šećera i procesuiranih namirnica, već je standardna preporuka za prehranu nakon 60. No zanimljivo je da je bolje jesti dozrelo voće i povrće od nedozrelog.

Primjerice, zrelija rajčica ima više likopena, koji smanjuje upalne procese u tijelu i čisti radikale. Zelene, nezrele banane nemaju dovoljno vlakana važnih za probavu nedo, dapače, imaju tanine, koji “zatvaraju”.

14 savjeta1 za 100

Ako ikako možete, s vremena na vrijeme priuštite si izlet izvan mjesta u kojem živite, pa čak i dulje putovanje. Naime, ljudi koji u odrasloj dobi nisu redovito odlazili na godišnje odmore češće obolijevaju od srčanih bolesti u starijoj dobi. Promjena okoline je posebno važna u mirovini jer pozitivno utječe na stav o životu i smanjuje tjeskobu.

Jednako će vam koristiti i ako udomite psa. Više ćete izlaziti i osjećat ćete se bolje dok se brinete za veselo dlakavo biće.

Istraživanja pokazuju i kako dulje žive oni koji piju punomasno mlijeko (jer rjeđe obolijevaju od dijabetesa koji smanjuje životnu dob i do 50 posto), a ljudi koji do tri puta na dan jedu cjelovite žitarice smanjuju rizik od prijevremene smrti za 20 posto. Najvažnije je pritom pokušati zadržati osmijeh na licu. 

Top 14 savjeta za dugovječnost:

1. Birajte doktoricu Ljudi koji se u starijoj dobi liječe kod liječnice rjeđe završavaju u bolnici

2. Izbacite tepihe Razlog je prizeman, manje ćete padati jer se nećete spoticati

3. Pomirba s obitelji Obiteljske svađe i ‘kosturi iz ormara’ izazivaju dugoročan i štetan stres

4. Grickajte orahe Stariji od 55 koji jedu orašaste plodove 30 posto rjeđe obolijevaju od srca

5. Planine su život Ljudi koji žive u planini žive i do 20 posto dulje od vršnjaka

6. Smiješni filmići Smijeh jača imunitet i prokrvljenost, smanjuje upale i stres

7. Unuci su super Stalno čuvanje iscrpljuje, ali redovno druženje čuva pamćenje

8. Kava s prijateljicom Dvije do pet šalica kave na dan produljuje životni vijek za 15 posto

9. Začinite ručak Kapsaicin iz čilija potiče proizvodnju endorfina i čini nas veselijim

10Seks je sasvim ok Intimni odnosi muškarcima garantiraju dulji život

11. Smrznuto je zdravo Kad je zamrznuto, voće dulje čuva zdrave sastojke, tvrde stručnjaci

12. Smanjite tablete Terapiju treba poštivati, ali tablete protiv bolova nisu stalno preporučljive

13Još jedna čaša vode Mnogo vode ne znači samo manje bora nego i zdrava crijeva i bubrege

14. Zelenje na tanjuru Vegetarijanci 12 posto češće dožive dublju starost od mesojeda

15. Otvorite srce Kada doživimo nešto što nas zadivljuje, jačamo imunitet piše